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故事通过曲玲珑和刘倩倩两个闺蜜之间交换了灵魂的奇幻事件，讲述了一个因为身份背景差异而互相羡慕，却在互换灵魂之后各自发现自己的闪光之处，对自身价值重新认识的故事。

该剧讲述了在国际反恐新形势下，一支汇集了秦观、宁檬、童梦瑶、陈浩哲等高智商、高学历、高标准的“男女混编”反恐特战队临时组建而成，在血与火的搏杀中，与暴恐分子展开生死较量，在生与死的磨砺中，自身得到历练、成长和蜕变的故事。

武警总队特勤中队长秦观报仇心切，在行动中强行解救人质失败，导致恐怖分子“血狼”逃走，人质被害。秦观受到降职处分。部队决定吸纳女兵加入特勤队伍，秦观接兵时目睹了武术专业女大学生宁檬在街头维持正义，对她的身手大为赞赏，动员宁檬参军。同寝室的陈萱、柳真真决定和好友一同应征。入伍后，秦观变身魔鬼教官，要求严苛，新兵训练结束，三…